Yoga og løb i Gribskov

Workshop

Søndag d. 4. oktober 2026, kl. 9-16. Underviser: Peter.

Kom og vær med til en dag, hvor vi undersøger to påstande:

! Yoga kan på et fysisk plan bruges til at understøtte og forbedre dit løb !

! Din løbeglæde kan øges markant, hvis du går til det som en yogapraksis !

På denne workshop er der fokus på, hvordan forskellige praksisser fra yoga kan hjælpe dig som løber.

Vi vil se på, hvordan både bevægelse, åndedræt og meditation kan integreres og kombineres med løb. Der vil være teknikker og øvelser, som kan bruges både før, under og efter løbeturen. Du vil forlade workshoppen med viden og inspiration til:

. at løbe (og trække vejret) frit og ubesværet
. hvordan du forebygger skader
. hvordan du kan få mere løbeglæde og nærvær ind i løbeturen

Det gennemgående tema er at se på, hvordan vi kan overføre den mentale tilgang fra yoga til løbeturen. Når vi begynder at bruge løbeturen som en opmærksomhedspraksis med hhv. kropsbevidsthed, åndedrætsbevidsthed, fokuseret opmærksomhed og åben opmærksomhed, kan vi fremme flowtilstanden. En tilstand, hvor vi er fuldt til stede i løbeoplevelsen – og hvor der åbner sig et helt nyt perspektiv på det at løbe.

For hvem?

For alle, der er interesserede i løb – fra nystartede til rutinerede løbere. Du er også meget velkommen, hvis du endnu ikke er løber, men godt kunne tænke dig at komme i gang.

Program for dagen

9:00-10:30 Fysisk praksis I
Gennem en blid, afspændende og mobiliserende praksis med fokus på led og fascia (en del af kroppens bindevæv) skaber vi et godt udgangspunkt for at være afslappede og frie i kroppen. Samtidig giver denne praksis en højere grad af kropsbevidsthed og fremmer bedre kropsholdning og form (løbeteknik).

10:30-11:30 Opmærksomhedspraksis I
I en guidet meditation undersøger vi forskellige former for opmærksomhed – fra den fokuserede/målrettede til den åbne/rummelige. Vi ser på, hvordan man kan overføre erfaringerne fra en siddende meditationspraksis til løbeturen.

11:30-12:30 Vejrtrækningspraksis
På baggrund af en forståelse af åndedrættet fra såvel en anatomisk, biomekanisk som kemisk (udveksling af gasser) vinkel kan vi gruppere øvelser efter, hvad vi vil bruge dem til, f.eks. vække åndedrætsmuskler, øge lungevolumen, øge CO2 tolerance, forbedre iltoptagelse. Og endelig, hvad kan vi med fordel være bevidste om ift. vejrtrækning under løbeturen.

12:30-13:15 Frokost
Jeg serverer en hjemmelavet frokost og kaffe/te.

13:15-14:00 Gåtur
Vi tager en tur i skoven for at prøve noget af læringen fra formiddagen af i praksis. Vi skifter mellem at gå og småløbe, da meget af det nye er nemmere at integrere under gang end under løb.

14:00-14:30 Opmærksomhedspraksis II
Vi vender tilbage til puden for at opsummere og arbejde videre på formiddagens meditation.

14:30-15:30 Fysisk praksis II
Dynamisk og yogainspireret styrketræning. Programmet er sammensat til at styrke og stabilisere kroppen med fokus på den belastning, som løb udgør. Det er altså både skadesforebyggende og fremmer god form.

15:30-16:00 Afrunding
Spørgsmål og svar. Videre herfra.

"The journey of a thousand miles begins with a single step."
– Lao Tzu

Praktisk information

Tidspunkt: Søndag d. 4. oktober 2026, kl. 9-16

Sted: Hovmosevej 17, Gadevang, 3400 Hillerød

Antal pladser: 6-10 deltagere

Pris og tilmelding

Pris inkl. frokost og kaffe/te: 1.000 kr. + 25 % moms*, i alt 1.250 kr.

Kontakt mig først for at sikre, at der er en ledig plads til dig.
Når pladsen er blevet bekræftet, reserverer du den ved at betale til
reg. nr. 3409 kontonr. 0010038731.
Tilmelding er bindende, men du må gerne give/sælge pladsen til en anden forud for workshop dagen – husk at give mig besked.