Gravidyoga

Gravidyoga er et fantastisk redskab, som styrker dig fysisk og mentalt, idet vi arbejder med både krop, åndedræt, energiniveau, følelser og indsigt.

• Du laver øvelser, der styrker og afspænder din gravide krop og forebygger graviditetsgener.
• Din kropsbevidsthed vokser, og du lærer at bruge dit åndedræt aktivt - begge dele en uvurderlig hjælp under fødslen.
• Du får inspiration til fødestillinger, som gør din babys passage ud nemmere for jer begge.
• Du oplever nærvær og tæt kontakt til din baby - jeres følelsesmæssige bånd styrkes.
• Når du tager hånd om dig selv, din helse og dit velbefindende, giver du også din baby den allerbedste start i livet.

Undervisning
Gravidyoga undervisningen tager udgangspunkt i Hatha yoga. Den indeholder skånsomme og enkle stillinger, som udføres i et roligt tempo, samt åndedrætsfokus, meditation, mantra og afspænding.

Deltagere
Gravidyoga forudsætter ikke kendskab til yoga. Alle kan følge med og have glæde af undervisningen. Vi anbefaler gravide helt uden erfaring med yoga først at begynde på Gravidyoga i 2. trimester. Har du erfaring med yoga (eller anden regelmæssig træning) fra før, du blev gravid, kan du derimod godt praktisere Gravidyoga i 1. trimester. Du kan herefter fortsætte helt frem til fødslen.

Vi modtager gerne spørgsmål på mail eller telefon, hvis du er i tvivl.

Kursusforløb
Du kan melde dig til et eller flere af nedenstående kursusforløb, som hver indeholder 7 (evt. 6) kursusdage. Forløbene undervises af Bodil, som er mor til tre dejlige rollinger, certificeret Gravidyoga instruktør, og fuld af viden og gode erfaringer med Gravidyoga fra adskillige år med egne graviditeter og fødsler.

• Holdnr. Ø8, Østerbro/Ryesgade 106, mandag kl. 19:00-20:40,
  30. jan., 6. feb., 13. feb., 20. feb., 27. feb.* (kl. 19:00-21:00), 5. mar., 12. mar. 2012
  Fuldt booket og i gang!
• Holdnr. C8, Christianshavn/Strandgade 36 D, torsdag kl. 18:00-19:40,
  2. feb., 9. feb., 16. feb., 23. feb., 1. mar.* (kl. 17:45-19:45), 8. mar., 15. mar. 2012
  Fuldt booket! Send mail til info@yogamudra.dk, hvis du vil på venteliste.
• Holdnr. Ø9, Østerbro/Ryesgade 106, mandag kl. 18:00-19:40,
  19. mar. (kl. 19:00-20:40), 26. mar., 2. apr., 16. apr., 23. apr.* (kl. 17:45-19:45), 30. apr., 7. maj 2012
• Holdnr. C9, Christianshavn/Strandgade 36 D, torsdag kl. 18:00-19:40,
  22. mar., 29. mar., 12. apr., 19. apr., 26. apr.* (kl. 17:45-19:45), 3. maj, 10. maj 2012
• Holdnr. Ø10, Østerbro/Ryesgade 106, mandag kl. 18:00-19:40,
  14. maj, 21. maj, 4. jun., 11. jun., 18. jun.* (kl. 17:45-19:45), 25. jun. 2012
• Holdnr. C10, Christianshavn/Strandgade 36 D, torsdag kl. 18:00-19:40,
  24. maj, 31. maj, 7. jun., 14. jun., 21. jun.* (kl. 17:45-19:45), 28. jun. 2012

* Klasse med fødselsforberedelse. Vi gennemgår - i kort form og uden partner - hvordan du kan bruge yogaen til fødslen. Vi tilbyder også Fødselsyoga for par kurser.

Bemærk: Kan du ikke deltage en eller flere af de nævnte kursusdage på dit forløb, er du altid velkommen til at indhente på det andet kursusforløb indenfor den periode, du er tilmeldt. Eksempel: Kan du ikke deltage en mandag, er du velkommen en torsdag i stedet. Erstatningstimer tages enten i samme uge eller i en anden uge, inden kursusforløbet slutter.

Hvis du har fulgt et eller flere kursusforløb og gerne vil være med helt frem til din termin, kan du efter aftale deltage i dele af et kursusforløb (med reduceret pris eller betaling pr. gang). Kontakt os på for at aftale nærmere.

Pris og booking
875 kr. pr. kursusforløb (dog 750 kr. for Ø10 og C10, 6 klasser).

Vi anbefaler tidlig tilmelding, da kurserne erfaringsmæssigt er meget efterspurgte!

For at booke en plads: klik på log ind i menuen ovenfor, opret en profil og/eller log ind, gå derefter til priser og book/køb det Gravidyoga kursusforløb, som du ønsker at deltage i. Din plads er reserveret, når vi har modtaget din betaling. Vi refunderer ikke kursusafgiften for dage, hvor du ikke møder op til undervisningen.

Ashtanga vinyasa yoga og graviditet
Du kan praktisere Ashtanga vinyasa yoga tilpasset din graviditet fra 2. trimester, hvis du er vant til denne yogaform, men ellers ikke. Læs mere her om relevante modifikationer. Gravidyogaen er meget velegnet, hvis du vil holde dig i gang i 1. trimester. Og Gravidyoga kan fint supplere Ashtanga vinyasa yogaen i resten af graviditeten.

Spørgsmål?
Har du spørgsmål, kan du kontakte os på  eller her.

Ressourcer

• Uma Dinsmore-Tuli: "Yoga for pregnancy and birth" (Teach Yourself, 2008). Inkl. cd med instruktion i åndedræt og yoga nidra.
• Uma Dinsmore-Tuli: "Sitaram mother nurture yoga - Gentle yoga for the transistion to motherhood" (Sitaram Partnership, 2006). Tredobbelt DVD sæt, 3 gange 60 minutter. Fuldt integrerede praktiske instruktioner til yoga under graviditet, fødsel og indtil 8 måneder efter fødslen med baby.
• Tara Lee: Bump, birth and beyond (Earth Warrior Productions, 2010). 3 DVD boks sæt med "Pregnancy health yoga" (190 minutter), "Post natal yoga" (83 minutter; yoga og pilates for mor) og "Yoga for you and your baby" (50 minutter; yoga for baby, mors bækkenbund, m.m.).
• Naomi Stadlen: "What mothers do - Especially when it looks like nothing" (Piatkus Books, 2004). Fantastisk bog fyldt med gode, præcise iagttagelser. Velegnet både før og efter fødslen.
• Yoga in the first trimester, interessant artikel på Prenatalyogacenter.com (pdf).
• Mantras: A tool for birth and beyond!, interessant artikel på Prenatalyogacenter.com (pdf).
• Do not disturb: The importance of privacy in labor, interessant artikel fra The Journal of Perinatal Education (pdf).
• Bodils veninde, Christina Strømsted, har erfaringer med for tidligt fødte børn og tilbyder terapeutiske samtaler, hvis det er relevant for dig.

Book en plads

Klik på log ind i menuen ovenfor, opret en profil og/eller log ind, gå derefter til priser og book/køb det Gravidyoga kursusforløb, som du ønsker at deltage i. Din plads er reserveret, når vi har modtaget din betaling.

En Gravidyoga elev fortæller:

"Jeg havde en rigtig god oplevelse med fødslen og følte mig meget forberedt takket været dine gode fif, store viden, erfaring og ikke mindst din behagelige formidlingsform. Min fødsel var lige nøjagtig som du beskriver en normal fødsel i dine timer. Jeg brugte de forskellige vejrtrækninger i de forskellige faser, så længe jeg kunne kontrollere det. De sidste par cm bed veerne noget fra sig - her brugte jeg den indre pep-talk 'du kan godt'. Ellers brugte jeg de stående bevægelser meget, når veerne rullede."

En Gravidyoga elev fortæller:

"Jeg er så glad for, at jeg meldte mig til Gravidyoga - det er et skønt pusterum i en hektisk hverdag med stor mave og en 3½-årig derhjemme. Og udover at det giver mig ro og tid til MIG, så har øvelserne også allerede hjulpet meget på min belastede lænd (jeg bruger øvelserne derhjemme og det hjælper rigtig meget). Tak for ro, en gladere ryg og følelsen af at gøre noget meget rigtigt for min krop!"
 

En Gravidyoga elev fortæller:

"Vil lige benytte lejligheden til at sige at jeg hver uge ser meget frem til dine klasser, og at jeg efter fødselsforbe-redelse sidst tog hjem med helt andet mod og lyst til at klare fødslen, end jeg ellers har haft! Rigtig dejligt! Og tusind tak for det!!"
  

En Gravidyoga elev fortæller:

"Tak for en god yoga time i går. Jeg kom fuldkommen flad og var bare træt af at være gravid, men fløj let som en fugl ud efter timen. Så tusind tak for energien."
 

Se også:

POLFOTOs fra Gravidyoga af Carsten Snejbjerg, 19. januar 2009.